So funktioniert der Visualisierer
Bei gleicher Größe wächst das Körpervolumen etwa mit dem Gewicht, deshalb skaliert die Breite der Figur mit der Quadratwurzel des BMI. Am stärksten wird sie an Taille und Hüfte breiter, wo die meisten Menschen zuerst zu- und abnehmen, am wenigsten an Hals und Knöcheln.
Die Figur basiert nur auf dem BMI. Zwei Menschen mit gleichem BMI können je nach Muskelmasse sehr unterschiedlich aussehen.
BMI-Kategorien
Die Weltgesundheitsorganisation teilt den BMI Erwachsener so ein:
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5-24,9 | Normalgewicht |
| 25-29,9 | Übergewicht |
| Ab 30 | Adipositas |
Warum die Waage nicht alles zeigt
Wenn du gleichzeitig Fett verlierst und Muskeln aufbaust, verändert sich deine Form stärker als dein Gewicht. Muskeln sind dichter als Fett, dasselbe Gewicht nimmt also weniger Platz ein.
Deshalb zeigen Körpermaße und Fortschrittsfotos Veränderungen besser als eine Figur aus dem Gewicht. Fotos im gleichen Licht und in der gleichen Pose alle paar Wochen zeigen deinen echten Körper, keinen durchschnittlichen.
Ein realistisches Ziel setzen
Ein gesundes Tempo liegt bei etwa 0,5-1 % des Körpergewichts pro Woche. Schon 5-10 % weniger Gewicht bringen spürbare gesundheitliche Vorteile, auch wenn du noch über dem gesunden BMI-Bereich liegst.
Tabelle: gesundes Gewicht nach Körpergröße
Der Visualizer zeigt deinen gesunden Gewichtsbereich von BMI 18,5 bis 24,9. Hier derselbe Bereich für gängige Körpergrößen.
| Größe | Gesundes Gewicht (kg) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6-56,0 |
| 155 cm | 44,4-59,8 |
| 160 cm | 47,4-63,7 |
| 165 cm | 50,4-67,8 |
| 170 cm | 53,5-72,0 |
| 175 cm | 56,7-76,3 |
| 180 cm | 59,9-80,7 |
| 185 cm | 63,3-85,2 |
| 190 cm | 66,8-89,9 |
| 195 cm | 70,3-94,7 |
Warum dasselbe Gewicht bei zwei Menschen anders aussieht
Der BMI behandelt jedes Kilo gleich, Körper tun das nicht. Vier Dinge verändern, wie dasselbe Gewicht aussieht:
- Muskeln: Muskeln sind dichter als Fett, deshalb wirkt ein muskulöser Mensch bei gleichem Gewicht kleiner.
- Wo du Fett speicherst: manche am Bauch (Apfelform), andere an Hüfte und Oberschenkeln (Birnenform).
- Körperbau und Größe: breite Schultern und Hüften tragen Gewicht anders als ein schmaler Rahmen.
- Wasser: Salz, Kohlenhydrate und Hormone verschieben von Tag zu Tag einige Kilo Wasser, ohne dass sich das Fett ändert.
So siehst du, wie sich dein Körper wirklich verändert
Deshalb sagt ein Maßband mehr als eine Figur, die aus dem Gewicht gezeichnet ist. Unser Körperfettrechner und der Taille-Hüft-Rechner machen aus wenigen Messungen Zahlen, die du verfolgen kannst.
Fortschrittsfotos sind der ehrlichste Körper-Visualizer, den es gibt, und Bodly legt deine neben dein Gewicht und deine Maße. Ein paar Regeln machen sie vergleichbar:
- Gleicher Ort, gleiches Licht, gleiche Tageszeit, am besten morgens.
- Gleiche Posen: vorne, seitlich und hinten, Arme locker.
- Gleiche Kleidung, eng genug, um deine Form zu zeigen.
- Alle zwei bis vier Wochen. Wöchentliche Veränderungen sind zu klein, um sie zu sehen.
- Nebeneinander vergleichen, erstes Foto gegen das neueste, nicht eine Woche gegen die nächste.