ビジュアライザーの仕組み
身長が一定の場合、体の体積はおおむね体重に比例するため、体型の幅はBMIの平方根に応じて変化します。多くの人が最初に脂肪がつき、落ちやすいウエストとヒップの幅が最も大きく変わり、首と足首の変化は最も小さくなります。
この体型はBMIだけを基準にしています。同じBMIでも、筋肉量によって見た目は大きく異なります。
BMIカテゴリー
世界保健機関（WHO）は、成人のBMIカテゴリーを次のように定義しています。
| BMI | カテゴリー |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5–24.9 | 健康体重 |
| 25–29.9 | 過体重 |
| 30以上 | 肥満 |
体重だけでは全体像がわからない理由
脂肪を減らしながら筋肉を増やすと、体重以上に体型が変化します。筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ重さでも占める体積は小さくなります。
そのため、体重から描いた体型よりも、体のサイズや経過写真のほうが変化を確認するのに適しています。数週間ごとに同じ照明とポーズで撮影した写真なら、平均的な体型ではなく、実際の体の変化を確認できます。
現実的な目標を設定する
健康的な減量ペースは、1週間あたり体重の約0.5–1％です。健康的なBMIの範囲をまだ上回っていても、体重を5–10％減らすだけで、健康上の意味のあるメリットが得られます。
身長別の健康体重チャート
このビジュアライザーでは、BMI 18.5から24.9までの健康的な体重範囲を表示します。一般的な身長の場合の同じ範囲を、以下に示します。
| 身長 | 健康体重（kg） | 健康体重（lb） |
|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 41.6–56.0 | 92–123 |
| 155 cm (5'1") | 44.4–59.8 | 98–132 |
| 160 cm (5'3") | 47.4–63.7 | 104–140 |
| 165 cm (5'5") | 50.4–67.8 | 111–149 |
| 170 cm (5'7") | 53.5–72.0 | 118–159 |
| 175 cm (5'9") | 56.7–76.3 | 125–168 |
| 180 cm (5'11") | 59.9–80.7 | 132–178 |
| 185 cm (6'1") | 63.3–85.2 | 140–188 |
| 190 cm (6'3") | 66.8–89.9 | 147–198 |
| 195 cm (6'5") | 70.3–94.7 | 155–209 |
同じ体重でも2人の見た目が異なる理由
BMIではすべてのキログラムを同じように扱いますが、体はそうではありません。同じ体重でも見た目を変える要素は4つあります。
- 筋肉：筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ体重でも筋肉質な人のほうが小さく見えます。
- 脂肪のつき方：ウエスト周りに脂肪がつきやすい人（りんご型）もいれば、ヒップや太ももにつきやすい人（洋なし型）もいます。
- 骨格と身長：肩幅やヒップが広い体型は、骨格が細い体型とは異なる形で体重を支えます。
- 水分：塩分、炭水化物、ホルモンによって、脂肪が変化していなくても、日によって数kgの水分が増減することがあります。
実際の体の変化を確認する方法
そのため、体重から描いた体型よりも、メジャーで測った数値のほうが多くのことを教えてくれます。私たちの体脂肪率計算ツールとウエスト・ヒップ比計算ツールでは、いくつかの測定値を記録できる数値に変換できます。
経過写真は、最も正直なボディビジュアライザーです。Bodlyなら、体重や測定値と一緒に写真を左右に並べて確認できます。写真を比較しやすくするには、いくつかのルールがあります。
- 同じ場所、同じ照明、同じ時間帯で撮影します。できれば朝がおすすめです。
- 同じポーズにします。正面、側面、背面から、腕はリラックスさせて撮影します。
- 同じ服を着ます。体型がわかるよう、適度に体にフィットした服がおすすめです。
- 2〜4週間ごとに撮影します。1週間ごとの変化は小さすぎて、確認しにくいためです。
- 左右に並べて比較します。1週間ごとに比べるのではなく、最初の写真と最新の写真を比較します。