ウエスト・ヒップ比（WHR）計算機

ウエスト・ヒップ比とは何ですか？

ウエスト・ヒップ比は、ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割って算出します。体重がどれくらいあるかではなく、体に脂肪がどこに蓄積しているかを示すため、世界保健機関（WHO）は健康リスクを簡易的にスクリーニングする指標として使用しています。比率が高いほど腹部の内臓脂肪が多いことを示し、ヒップや太もも周りに蓄積する脂肪よりも、心疾患や2型糖尿病との関連が強いとされています。

ウエストとヒップの測り方

正確に測定することが大切です。柔らかいメジャーを使い、リラックスして立ち、メジャーをきつく締めすぎないようにしてください。ウエストは最も細い部分、通常はへその少し上を、自然に息を吐き終えた時点で測定します。ヒップはお尻の最も幅が広い部分を測定します。それぞれ2回測り、平均値を使用してください。

WHRの健康リスクカテゴリー

以下の表は、健康リスクに関する世界保健機関（WHO）のウエスト・ヒップ比の基準値を示しています。脂肪の分布には自然な男女差があるため、基準値は男性と女性で異なります。

りんご型と洋なし型の体脂肪分布

WHRが高い場合は、脂肪が腹部に集まる「りんご型」と表現されます。WHRが低い場合は、脂肪がヒップや太もも周りにつく「洋なし型」と表現されます。りんご型の脂肪分布は、内臓脂肪が臓器の周囲に蓄積するため、洋なし型よりも健康リスクが高くなります。一方、洋なし型の脂肪は主に皮下脂肪であり、代謝への悪影響が比較的少ないとされています。

WHRとBMIの違い

BMIは身長に対する体重を示しますが、脂肪がどこについているかは示しません。同じBMIの人でも、ウエスト・ヒップ比によって健康状態の傾向は大きく異なる場合があります。WHRは脂肪の分布を捉えるため、BMI単独よりも心血管代謝リスクを予測しやすいことがあり、多くの医療従事者が両方を確認しています。高いWHRを下げるには、適度なカロリー不足、定期的な運動、筋力トレーニングによって全体的な体脂肪を減らすことに重点を置いてください。

WHR、ウエスト周囲径、BMIの違い

ウエスト・ヒップ比、ウエスト周囲径、BMIはそれぞれ異なる情報を示すため、組み合わせて使用するのが効果的です。BMIは身長に対する全体的な体重を評価しますが、脂肪の分布は確認できません。ウエスト周囲径は単独でも腹部脂肪を示す簡単で有力な指標です。多くのガイドラインでは、男性は94 cm（37 in）、女性は80 cm（31.5 in）を超えるとリスクが高まるとされています。ウエスト・ヒップ比はウエストとヒップを比較することで、体格の違いを考慮しやすくなります。

自宅で数値を一つだけ記録するなら、ウエスト周囲径が最も簡単に測定できます。ただし、WHRは体格が大きい場合や小さい場合に特に役立ちます。ヒップの測定値で割ることで、体格による違いを標準化しやすくなるためです。BMIと組み合わせることで、どちらか一方だけを使うよりも健康リスクをより総合的に把握できます。