体脂肪率計算機（米海軍式）

海軍式の体脂肪率計算式の仕組み

1984年にHodgdonとBeckettが発表した米海軍式の計算式では、周径と身長から体密度を推定します。男性はウエストから首を引き、女性はウエストとヒップを足して首を引くことで、体の周囲に占める脂肪量を推定し、身長によって体格の違いを調整します。

男性の場合：体脂肪率 = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(ウエスト - 首) + 0.15456 × log10(身長)) - 450。測定値はセンチメートルで入力します。女性の場合：495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ - 首) + 0.22100 × log10(身長)) - 450です。

計算例：身長178 cm、首囲38 cm、ウエスト86 cmの男性の場合、体脂肪率は約17%になります。

正しく測定する方法

メジャーのわずかな誤差で結果が数ポイント変わるため、計算式よりも測定方法が重要です。

• 首：喉頭（のどぼとけ）のすぐ下を測ります。メジャーは前側に向かって少し下がるように当てます。
• ウエスト（男性）：へその高さで水平に測ります。力を抜き、普通に息を吐いた後に測定します。
• ウエスト（女性）：胴体の最も細い部分を、力を抜いて測ります。
• ヒップ（女性）：お尻の最も幅が広い部分を、足をそろえて測ります。
• 食事前の朝に2回測定し、平均値を使います。

体脂肪率のカテゴリー表

これらのAmerican Council on Exerciseの範囲は、体脂肪率を読み取る際に最も広く使われている基準です。健康的な範囲は年齢とともに少し高くなります。

海軍式の精度はどの程度ですか？

DEXAと比較すると、周径を使う方法は、ほとんどの人で通常約3–4ポイント以内の誤差に収まります。首やウエストが太い筋肉質な人では体脂肪率を過大評価しやすく、主にヒップや太ももに脂肪がついている人では過小評価しやすい傾向があります。

1回の測定結果の精度には限界がありますが、測定を重ねたときの一貫性はかなり高くなります。そのため、メジャーを使う方法は変化の追跡に適しています。毎回、同じメジャー、同じ場所、同じ時間帯で測定してください。

体脂肪率とBMI

BMIは身長と体重だけを使うため、筋肉と脂肪を区別できません。BMIが27の人でも、体脂肪率が15%の場合と30%の場合があります。この計算機では、海軍式の結果の横にBMIを基にした推定値（Deurenbergの計算式）も表示します。海軍式の数値が明らかに低い場合は、同じ体格の平均より筋肉量が多い可能性があります。

体脂肪率を下げる方法

脂肪を減らすには、継続的なカロリー不足が必要です。減量中に筋肉を維持するには、十分なタンパク質（体重1 kgあたり約1.6–2.2 g）を摂り、週に2–4回の筋力トレーニングを行うことが大切です。

減量ペースは、週あたり体重の0.5–1%以内を目安にしてください。2–4週間ごとに再測定します。体重計の数値が変わる前にウエストが変化することが多いため、体重と一緒に身体測定値も記録する価値があります。

年齢別の健康的な体脂肪率

体脂肪率は年齢とともに自然に少し上昇するため、60歳の健康的な範囲は25歳より高くなります。以下の範囲は、さまざまな年齢の成人を対象に、体脂肪率と健康的なBMI範囲の関連を調べた研究（Gallagher et al., 2000）に基づいています。

海軍式と陸軍式の体脂肪率計算機

海軍式では、首とウエスト、女性はさらにヒップなど、複数の部位を測定します。一方、2023年以降、米陸軍では独自の1部位テープ測定法を使用しています。これは、へその高さのウエスト周囲径と体重を基に、体力基準を確認する方法です。

自分の進捗を追跡する場合は、どちらの方法でも問題ありません。大切なのは、毎回同じ方法、同じメジャー、同じ測定場所を使うことです。陸軍の基準が必要な場合は、代わりに陸軍式体脂肪率計算機をご利用ください。