Comment fonctionne le visualiseur
À taille égale, le volume du corps augmente à peu près avec le poids, donc la largeur de la silhouette varie avec la racine carrée de l'IMC. Elle s'élargit surtout à la taille et aux hanches, là où la plupart des gens prennent et perdent d'abord, et très peu au cou et aux chevilles.
La silhouette repose uniquement sur l'IMC. Deux personnes au même IMC peuvent avoir une allure très différente selon leur masse musculaire.
Catégories d'IMC
L'Organisation mondiale de la santé définit ainsi les catégories d'IMC chez l'adulte :
| IMC | Catégorie |
|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale |
| 18,5-24,9 | Poids normal |
| 25-29,9 | Surpoids |
| 30 et plus | Obésité |
Pourquoi la balance ne dit pas tout
Quand vous perdez de la graisse tout en gagnant du muscle, votre silhouette change plus que votre poids. Le muscle est plus dense que la graisse : le même poids prend moins de place.
C'est pourquoi les mensurations et les photos de progression montrent mieux le changement qu'une silhouette tirée du poids. Des photos prises avec la même lumière et la même pose toutes les quelques semaines montrent votre vrai corps, pas un corps moyen.
Se fixer un objectif réaliste
Un rythme sain est d'environ 0,5-1 % du poids par semaine. Perdre 5-10 % de son poids apporte déjà de vrais bénéfices pour la santé, même si l'on reste au-dessus de la plage d'IMC santé.
Tableau du poids santé selon la taille
Le visualiseur affiche votre fourchette de poids santé, d'un IMC de 18,5 à 24,9. Voici la même fourchette pour des tailles courantes.
| Taille | Poids santé (kg) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6-56,0 |
| 155 cm | 44,4-59,8 |
| 160 cm | 47,4-63,7 |
| 165 cm | 50,4-67,8 |
| 170 cm | 53,5-72,0 |
| 175 cm | 56,7-76,3 |
| 180 cm | 59,9-80,7 |
| 185 cm | 63,3-85,2 |
| 190 cm | 66,8-89,9 |
| 195 cm | 70,3-94,7 |
Pourquoi le même poids ne se voit pas pareil sur deux personnes
L'IMC traite chaque kilo de la même façon, mais pas le corps. Quatre choses changent l'allure d'un même poids :
- Le muscle : il est plus dense que la graisse, donc une personne musclée paraît plus mince à poids égal.
- L'endroit où vous stockez la graisse : certaines personnes au ventre (silhouette en pomme), d'autres aux hanches et aux cuisses (silhouette en poire).
- L'ossature et la taille : des épaules et des hanches larges ne portent pas le poids comme une ossature fine.
- L'eau : le sel, les glucides et les hormones font varier quelques kilos d'eau d'un jour à l'autre, sans changement de graisse.
Comment voir le vrai changement de votre corps
C'est pourquoi un mètre ruban en dit plus qu'une silhouette tirée du poids. Notre calculateur de masse grasse et celui du rapport taille-hanches transforment quelques mesures en chiffres à suivre.
Les photos de progression sont le visualiseur corporel le plus honnête qui soit, et Bodly les range à côté de votre poids et de vos mensurations. Quelques règles les rendent comparables :
- Même endroit, même lumière, même moment de la journée, idéalement le matin.
- Mêmes poses : de face, de profil et de dos, bras relâchés.
- Mêmes vêtements, assez ajustés pour montrer votre silhouette.
- Toutes les deux à quatre semaines. Les changements d'une semaine sont trop petits pour se voir.
- Comparez côte à côte, la première photo contre la plus récente, pas une semaine contre la suivante.