2026年のNoom代替アプリ（無料・格安）

Noomによって、減量アプリの印象は変わりました。単にカロリーを数えるだけでなく、毎日の心理学レッスン、食品の色分け、コーチングを食事記録に組み合わせ、数字だけでなく習慣を変えることを目指しています。

問題は料金です。Noomはサブスクリプション型のプログラムで、一般的なカロリー記録アプリよりもかなり高額です。Noomの代替アプリを探しているなら、おそらく求めているのは次のどちらかです。より安い料金で同じ成果を得ること、または自分に合った別の方法を見つけることです。

この記事では、無料または格安のおすすめ代替アプリ、Noomのどの機能を置き換えられるか、そして置き換えられないものを紹介します。料金は2026年9月29日に確認しています。

まず結論

• 総合的に最適な無料Noom代替アプリ： 食事の記録に加えて、体の変化の証拠（体重の推移、サイズ、経過写真）を確認したいならBodlyです
• シンプルなカロリー記録に最適： Lose It!です
• 無料のバーコードスキャンと断続的ファスティングに最適： Yazioです
• 食品データベースに最適： MyFitnessPalです
• 詳細な栄養管理に最適： Cronometerです

Noomの料金と、料金に含まれるもの

2026年9月時点で、米国のApp Storeには、期間に応じて44.99ドルから199.99ドルのNoomサブスクリプションプランが掲載されています。Noomの料金ガイドでは、月ごとのプランは約70ドル、年間プランは約209ドル、月額換算で約17ドルとされています。Noom MedのGLP-1プログラムは別プランで、追加料金がかかります。

この料金で利用できるのは、次の機能です。

• 毎日の心理学レッスン： 習慣、きっかけ、感情的な食事について学べます
• 食品の色分け記録： より低カロリー密度の食品を選ぶよう促します
• コーチングとグループサポート
• 歩数記録とワークアウト： Apple Healthと同期できます

レッスンとコーチングこそが、Noomの大きな違いです。食事記録、カロリー目標、体重記録は、多くのアプリで無料で利用できます。TDEE計算機を使えば、自分のカロリー目標を1分で計算することもできます。

比較表

アプリ	無料版	得意なこと	Noomから置き換えられないもの
Bodly	あり	AI画像スキャンによる食事記録、体重の推移、サイズ、経過写真、Apple Watchのリカバリースコア	心理学レッスン、人によるコーチング
Lose It!	あり	すばやくシンプルなカロリー記録と目標設定	心理学レッスン、コーチング
Yazio	あり、バーコードスキャナー付き	カロリー記録、断続的ファスティング、レシピ	心理学レッスン、コーチング
MyFitnessPal	あり（バーコードスキャンはPremium）	最大規模の食品データベース、連携機能	心理学レッスン、コーチング
Cronometer	あり	ビタミン、ミネラル、詳細な栄養管理	心理学レッスン、コーチング

Noomのおすすめ代替アプリ

1. Bodly：体の変化を確認したい人に最適です

Noomのレッスンは行動を変えるのに役立ちますが、続けるために気になるのはシンプルな疑問です。本当に効果が出ているのでしょうか。体重だけでは、答えを判断しにくいものです。水分、塩分、ホルモンによって体重は変動します。また、脂肪を減らしながら筋肉を増やしている場合、体重がほとんど変わらないこともあります。

Bodlyでは、その答えをすぐに確認できます。AI画像スキャン、テキスト、バーコードで食事を記録し、体重の推移、メジャーで測ったサイズ（ウエスト、ヒップ、腕、太もも）、比較できる経過写真を並べて確認できます。Apple Watchを使えば、リカバリー、睡眠、毎日の活動量もスコア化されるため、トレーニングや睡眠が進捗にどう影響しているかを確認できます。

Bodlyを選ぶとよい人： カロリー記録と体の変化の確認を、1つの無料アプリで行いたい人です。 別のアプリを選ぶとよい人： 毎日のレッスンやコーチを主に求めている人、またはAndroidを使っている人です（BodlyはiPhone専用です）。

2. Lose It!：シンプルなカロリー記録に最適です

Lose It!は、Noomの記録機能を最も直接的に置き換えられるアプリです。目標体重を設定し、カロリー予算を確認して、食事を記録し、体重を測れます。すばやく使えて、続けやすいアプリです。

Lose It!を選ぶとよい人： 余計な機能のないカロリー記録アプリを求めている人です。 別のアプリを選ぶとよい人： なぜその食べ方をするのかについてレッスンを受けたい人です。

3. Yazio：無料のバーコードスキャンとファスティングに最適です

Yazioの無料版には、MyFitnessPalでは現在Premium限定となっているバーコードスキャナーに加えて、断続的ファスティングの記録機能と2,900種類以上のレシピが含まれています。Yazio Proも安価で、米国のApp Storeでは年間47.90ドルです。詳しくは YazioとMyFitnessPalの比較をご覧ください。

Yazioを選ぶとよい人： 機能の充実した無料版を使いたい人、または断続的ファスティングを実践している人です。

4. MyFitnessPal：食品データベースに最適です

MyFitnessPalには、2,000万種類以上の食品を含む最大規模の食品データベースと、最も多くの連携機能があります。無料版でもカロリーとマクロの記録はできますが、現在はバーコードスキャン、画像による記録、音声による記録にPremiumが必要です。

MyFitnessPalを選ぶとよい人： ブランド食品をよく食べ、最も幅広いデータベースを使いたい人です。

5. Cronometer：詳細な栄養管理に最適です

Cronometerは、カロリーやマクロだけでなく、ビタミンやミネラルも記録できます。Noomの色分けシステムが単純すぎると感じ、食品に何が含まれているのかを正確に知りたいなら、最も詳しく確認できる選択肢です。

Cronometerを選ぶとよい人： 記録の速さよりも、栄養素の詳細を重視する人です。

無料アプリでNoomの心理学を置き換えられますか？

完全に置き換えることはできません。Noomの体系的なレッスンとコーチングが本当の価値であり、それらを再現する無料のカロリー記録アプリはありません。ただし、レッスンの基盤となる方法は十分に研究されており、無料で実践できます。

1. 食べたものを自分で記録します。 22件の研究をまとめたシステマティックレビューでは、食事摂取量を継続的に記録することが、減量と最も安定して関連する行動の1つでした（Burke et al., 2011）。完璧である必要はありません。多くの日に、ほとんどの食事を記録することが重要です。
2. こまめに体重を測り、推移を確認します。 6か月間の試験では、毎日体重を測った人は対照群よりも多く減量し、健康的な習慣も多く身につけました（Steinberg et al., 2015）。毎日の数値は上下するため、週平均を確認しましょう。
3. 難しい場面を事前に計画します。 「午後9時になって間食したくなったら、お茶とヨーグルトを食べます」という計画は、「間食を減らします」よりも効果的です。具体的な「もしこうなったら、こうする」という計画は、行動変容の研究で最も効果的な方法の1つです。
4. いつ、なぜ食べ過ぎたのかを短く記録します。 数週間もすれば、疲れた夜、週末、特定の人や場所などのパターンが見えてきます。
5. 体重では見えない進捗を記録します。 体重が停滞していてもウエストが細くなっていることは、最も大きなモチベーションになります。そのため、体重は減らないのにサイズが落ちることは、とても励みになります。

私たちの独自データでも、同じ傾向が見られます。少なくとも8週間体重を記録したBodlyユーザー242人（匿名化済み、2026年9月までのデータ）のうち、少なくとも週1回体重を測った人の変化の中央値は**-2.8%で、半数は3%以上減量していました。週1回未満しか測らなかった人の変化の中央値は+0.4%**で、半数以上は最終的に体重が増えていました。これは相関関係であり、因果関係の証明ではありません。意欲の高い人ほど、体重も頻繁に測る可能性があります。ただし、研究結果とも一致しており、費用はかかりません。

人からのサポートが必要だとわかっているなら、Noomや管理栄養士にお金を払う価値があるかもしれません。主に食べたものと体の反応を明確に把握したいだけなら、無料アプリで十分です。

まとめ

レッスンとコーチングが必要なら、Noomはよいプログラムです。主に食事を記録して減量したい人の多くにとっては、無料アプリでも、はるかに低い料金で目的を達成できます。

カロリーの数だけでなく体の変化を確認したいなら、まずは**Bodlyを試しましょう。シンプルなカロリー記録にはLose It!またはYazio**、最大規模のデータベースにはMyFitnessPal、詳細な栄養管理にはCronometerがおすすめです。

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• MyFitnessPalの無料代替アプリおすすめでは、さらに多くのカロリー記録アプリを紹介しています。
• 無料の体重記録アプリおすすめ7選では、体重の推移を中心に使えるアプリを比較しています。
• カロリー不足なのに体重が増えるでは、正しく取り組んでいても体重が停滞する理由を説明しています。

参考文献

• Burke LE、Wang J、Sevick MA。減量におけるセルフモニタリング：文献のシステマティックレビュー。J Am Diet Assoc（2011）。
• Steinberg DMほか。毎日の体重測定には意味がある：毎日体重を測ることで減量と体重管理行動の習得が改善する。J Acad Nutr Diet（2015）。